bardzo nog

[...] poszło) Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Uginanie nóg w leczeniu hantel Pierwszy raz robione (popsuli maszynę do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami 2s10po(na nogę) [...]

[...] 1s6po27.5kg Wykroki z hantlami 1s10po10kg 1s10po12.5kg 1s6po17.5kg Łydki 3*3*3 Wspięcia na palcach 3s12po83kg 3s12po63kg 3s12po35kg Boks 15minut Brzuch15minut Trening bardzo udany a to dlatego że razem z kolegą który motywował.Zaczynają boleć nógi tak więc dobrze wczoraj poszło. Walczę z dietą dziś cel nie przekroczyć 2300 ,oj będzie [...]

Co tu taka cisza!? Pisać coś, bo nie zrobię podsumowania<szantaż> Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr ******************************************************************** WTOREK - 09.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z [...]

[...] Suplementacja Wypadac tutaj napisac o tym czym mozna jeszcze wspomoc spalanie tluszczy oraz rzezbienie miesni brzuszka. A wiec sa to nieobowiazkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% bezpieczne dla zdrowia. Wymienic tu mozna HMB i L-Karnityne. Mozna je dostac w kazdych sklepach sklepach sportowych. Zalety tych [...]

[...] drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(10) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 32(6), 28(8), 24(8) Pompki: 8 Zgodnie ze wskazaniami obliques (bardzo dziękuję!) ostatnie 3 dni miałam z uciętymi 200kcal. Jakoś mi to pierwszego dnia różnicy nie zrobiło, ale wczoraj już czegoś mi brakowało. Dzisiaj też w żołądku mi [...]

[...] dnia i nocy żywiłam się na rodzinnej imprezie. Z odstępstw: wypiłam lampkę szampana i z trzy lampki czerwonego wina oraz zjadłam kawałek tortu porzeczkowego. Było wszystko bardzo pyszne, miło się bawiłam, ale czuję się dzisiaj spuchnięta. Myślę, że to głównie za sprawą alkoholu. Z racji tego pozwoliłam sobie nie mierzyć się dzisiaj. Zrobię to w [...]

[...] w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8 25 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 20 - 35 kg 3. Uginanie nóg leząc 3 x 12 3 x 12 4 x 12 5 x 12 3 x 15 Bez progresu, bardzo ciężko było 4. Facepull z rozerwaniem 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Progres ciężaru, było więcej powtórzeń na ciężarach 2-4 sztabki 5. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo brzuch a po unoszeniu nóg w zwisie w moim wykonaniu jedyne co mnie bli to nadgarstki i ręce I jeszcze pytanie - wznosy z opadu - robię też na płaskiej ławce - ktoś mi [...]

[...] siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? Ostatni trening Trening B dół [...]

[...] i modyfikacji : - Deadlift, - Squat, - Press, - Snatch, - Clean, - Lunges, - Farmers Carry, - Sledhammer Strike, - Sled pull, - Push sled, Warto zaznaczyć, że jak w MMA bardzo dobra bazą (stylem źródłowym) są zapasy i daje to realną przewagę nad przeciwnikiem, tak w Crossficie taką przewagę daje doświadczenie z podnoszenia ciężarów. Dalsza [...]

[...] że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na podstawowych aspektach, które początkujący [...]

[...] mam duzo cwiczen na plecy, ale nie wiem czy wciaz nie za duzo, biorac pod uwage ze nie sa priorytetem, a wciaz sa lepiej rozwiniete niz dol, ktory priorytetem jest 5. Ok, bardzo lubie ten kompleks. Dzieki temu ze jest spory zakres ruchu to fajnie wchodzi 6. Moj faworyt na dobicie 20.10.18 DNT Miska: 1. Stek z tunczyka, salatka, chleb, [...]

[...] komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i pomoglo na tyle ze duuuzo lepiej spalam. Z radosnych rzeczy to w koncu w jednym sklepie pojawily sie czekoladki Reese's, tu w [...]

[...] CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem owoc i piję białko - czy po powrocie do domu mam tez zjeść [...]

bardzo lubię Platza ,10 lat temu tez byłem zapatrzony w niego- prześcignął epoke swoimi rozmiarami nóg ...bardzo imponowali mi też mi eż Vic Richards i Bertil Fox ,zmarnowane talenty ,Vic wzgardził startami przez stronniczosc ,Fox egzystuje dożywotnio w pace %-)

[...] staremu, ale kolega dał mi dziś taki oto zestaw z drażami bcaa%-) /SFD/2017/1/26/7d967264aa224605a8eedc1562f67524.jpg Pakulski jako podajnik wygląda trochę niepokojąco, ale bardzo lubię tego zawodnika, szczególnie za porady. BARKI(lekko) /SFD/2017/1/26/1af1ab7d227143beb4d401072e2e3a8d.jpg Komentarz: Barki lekko- raz, że tydzień temu były bardzo [...]

Może nie żartujmy aż tak bardzo, bo jeszcze ktoś weźmie to na serio%-);-) Ale dzięki wszystkim za miłe słowa:-) Tymczasem tradycyjna kawa na balkonie. Zaraz ruszam na "lżejszy" zestaw nóg, czyli taki bez siadów;-) Pogoda zapowiada się świetnie, choć w cieniu bardzo rześko. Gienus- będzie potem opalanie%-)

Bardzo dobra obserwacja Opalinho, tak właśnie jest i to jest mój główny problem, brak współpracy ze stron brzuch-plecy... O ile brzuch mam bardzo mocny, o tyle dół pleców niestety z wiadomych przyczyn odstaje. Wzmacniam go jedynie prostowaniami tułowia i zapewne trochę izometrycznie w wiośle. Tu przydałoby się porobić mocne MC, ale to niestety [...]

[...] z vloga moturowego ;) radiowy :) obejrzałam of kors fajny film z treningu nóg/siadow. Odkrywca nie będę, jak napisze ze siad mega głęboki i sama bym tak chciała. Pięknie bardzo. No i widzę, ze te nowe buty do siadow masz na nogach. Wydaje mi sie ze nic nie przeoczyłam - ale nie pisałeś chyba za bardzo o wrażeniach z siadow tych butach (popraw [...]

[...] czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do treningu nóg siłowni- przejmuje ją inna marka. 10 min chodzenia po bieżni i do domu. Po samym treningu czułem się bardzo osłabiony, już myślałem, [...]